Hiệu quả bất ngờ khi bạn thực hiện chế độ ăn giàu protein trong quá trình giảm cân

Đánh giá

Hiệu quả bất ngờ khi bạn thực hiện chế độ ăn giàu protein trong quá trình giảm cân .

Ăn gì để có thể giảm cân mà có thể vẫn khỏe mạnh, săn chắc luôn là câu hỏi được quan tâm hàng đầu .

Bạn sẽ bất ngờ khi Những người theo chế độ ăn giàu protein có thể sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với những người ăn ít protein và nhiều carbonhydrate.

Hãy cùng Viethealthy tìm hiểu nhé !

1 Tại sao ăn giàu protein giúp giảm cân

Protein có tác dụng nhiệt cao hơn nhiều (20-30%) so với carbs (5-10%) và chất béo (0-3%).

Do hiệu ứng nhiệt cao và một số yếu tố khác, lượng protein cao thúc đẩy trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày.

Protein giúp no lâu , giảm cảm giác thèm ăn từ đó chúng ta nạp ít đồ ăn hơn ,giảm calo .

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân ngay cả khi không tính calo,

kiểm soát khẩu phần hoặc hạn chế carb.

Protein giúp duy trì có bắp

-Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn các phần khác nên lượng calo bổ sung bị đốt cháy có thể khiến trọng lượng giảm

2.Những thực phẩm giàu protein ít calo cho người giảm cân

Một số loại thực phẩm giàu protein phổ biến , dễ chế biến , dễ mua cho bạn :

-Trứng : Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.

-Ức gà : Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein

-Thịt bò : Trung bình trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 36 Protein, lượng calo đáp ứng đủ cho nửa ngày hoạt động bình thường của bạn.

-Cá ngừ: Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và có 128 calo.

-Các loại đậu và hạt : Trung bình 100g hạt và đậu các loại cung cấp cho cơ thể 33g Protein.

Những loại hạt và đậu đứng đầu trong danh sách này gồm: hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều đậu xanh, đậu lăng, đậu đen

Thực phẩm dinh dưỡng y học Protimedic: phẩm dinh dưỡng y học đầu tiên được đóng gói dưới dạng đạm lỏng, cô đặc đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam.Một gói 40ml chứ đến 20g đạm,

gồm những thành phần chọn lọc(protein, chất béo, kali, magie, canxi. Đặc biệt là không có chứa cacbonhydrate )

-Sữa và chế phẩm từ sữa : Sữa là loại thực phẩm dinh dưỡng, là nguồn bổ sung Protein hàng ngày ngoài thực phẩm ăn chính.

Ngoài ra, sữa cũng cung cấp nhiều khoáng chất, Vitamin và năng lượng giúp cải thiện hoạt động của cơ thể.


>>Đặt mua ngay sản phẩm Protimidic tại đây

Bài viết liên quan