Eo thon , dáng xinh đón Tết

Đánh giá

Eo thon , dáng xinh đón Tết .

Cách giảm  cân cấp tốc 5kg trong vòng 1 tháng để đón Tết

Bên cạnh nhịp sống tấp nập dịp cuối năm , nhu cầu giảm cân của chị em cũng gia tăng .

Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc được chị em áp dụng và đem lại hiệu quả tốt .

Cùng Viethealthy tìm hiểu cách giảm 5kg trong một tháng , giúp chị em sở hữu eo thon , dáng xinh .

1 Tác hại của giảm cân cấp tốc sai cách

Với ước muốn mặc những bộ váy xinh đẹp , vóc dáng thon thả , nhiều chị em bất chấp tất cả các phương pháp giảm cân cấp tốc được lan truyền trên mạng mà không cần quan tâm hậu quả của nó .

Có nhiều chị em đã giảm được số cân đáng kể trong thời gian ngắn , thậm chí 3-4kg/1 tuần .Trong khi đó theo khuyến nghị chỉ nên giảm không quá 10% trọng lượng cơ thể trong tháng .

Điều này gây nên hậu quả nghiêm trọng :

Mất nước : Đa số khi bạn thực hiện các phương pháp giảm cân cấp tốc.

Cơ thể bạn bị mất nước nghiêm trọng , khiến bạn cảm thấy chóng mặt , mệt mỏi

Thiếu dinh dưỡng:có nhiều chị em thực hiện chế độ ăn gần như tuyệt thực hoặc chế độ ăn nghèo nàn toàn rau , khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng trầm trọng , suy nhược cơ thể

Mệt mỏi , kiệt sức : Thiếu hụt dinh dưỡng , thiếu hụt calo trầm trọng , có thể không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động chuyển hóa và làm việc .

Một số khiến chị em kiệt sức , mệt mỏi , thậm chí ngất xỉu 2 Cách giảm 5kg trong một tháng đúng cách

Câu hỏi đặt ra , liệu có thể giảm được 5kg trong một tháng mà vẫn đảm bảo sức khỏe không ?

Câu trả lời là có .

2.1 Giảm cân diet das

Đây là phương pháp giảm cân được ghi nhận hiệu quả cao , giúp chị em đạt được cân nặng mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe .

Thực chất đây là phương pháp ăn kiêng giàu protein và không tính calo. Protein giúp cơ thể no lâu hơn , giảm cảm giác thèm ăn , giúp đốt cháy năng lượng tốt ngay cả khi bạn ngủ .

Ngoài ra protein còn có tác dụng duy trì cơ bắp , vậy nên khi bạn thực hiện chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân và có cơ thể săn chắc hơn các phương pháp khác

Một số loại thức ăn giàu đạm như các loại thịt như thịt bò , thịt gà , … , trứng , sữa …

Một số ghi nhận phương pháp này đã giúp chị em giảm 5-6kg trong một tháng .

Tuy nhiên phương pháp này không áp dụng cho bệnh nhân có vấn đề về thận .

2 .2 Giảm cân bằng cách đếm calo

Nguyên lí giảm cân là calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ do các hoạt động sống và chuyển hóa cơ thể .

Với nữ giới , một ngày cần nạp1800-2000kcal , vậy bạn muốn giảm cân thì nên cắt giảm kcal , khoảng 1200-1500 kcal/ ngày để đảm bảo sức khỏe làm việc .

Bạn vẫn có thể ăn đầy đủ các nhóm chất , miễn lượng calo nạp vào dưới 1800 kcal.

Việc cắt giảm calo quá đà sẽ khiến bạn nhanh đói và có xu hướng dễ bị “ đồ ăn dụ dỗ “.Khi đó bạn sẽ ăn tăng , dồn khiến công cuộc giảm cân của bạn vô ích .

Bạn nên ăn nhiều rau xanh trước , sau đó đến nhóm chất đạm và cuối cùng là nhóm tinh bột,điều này giúp bạn hạn chế lượng tinh bột nạp vào mà vẫn đủ no .

Bạn nên có cho mình một bảng tính calo những loại thực phẩm , nấu ăn tại nhà để dễ đang tính toán lượng thức ăn , calo nạp vào , uống nhiều nước .

Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lức , khoai lang …, không nên ăn các loại da động vật vì chúng chứ lượng calo và chất béo lớn .

3 Nên hay không nên ăn loại thực phẩm nào

3.1 Những thực phẩm nên ăn :

Rau xanh : cung cấp lượng chất xơ , vitamin dồi dào , một số loại rau

Một số loại rau xanh tốt cho sức khoẻ phải kể đến như cải bó xôi , rau bina , súp lơ , măng tây…

Các loại hạt và họ nhà đậu :hạt nhân , hạt óc chó, hạt chia , đậu hà lan, đậu lăng , … là lượng tinh bột lành mạnh , giúp cơ thể no lâu

Các loại thịt , trứng :Ức gà , thịt vịt ( bỏ da ) , thịt bò , trứng gà … cung cấp lượng đạm dồi dào

Sữa chua : Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất và ức chế cơn thèm ăn.

Trái cây : Họ nhà cam quýt , bưởi , quả bơ , trái cây mọng nước , hạn chế hoa quả quá ngọt vì chứa nhiều đường …

3.2 Những thực phẩm nên hạn chế

Thức uống có đường , bánh kẹo , đồ ngọt: đây là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì , mỡ bụng , gây nên các bệnh lí về đường huyết, tim mạch .

Nên hạn chế tối đa không quá 10% lượng calo nạp trong ngày

Bia rượu:Ngoài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe , bia rượu còn gây tăng cân , đặc biệt béo bụng

Hoa quả sấy : Chứa hàm lượng đường và calo lớn Cơm trắng , bánh mì : chứa nhiều carbohydrates, làm chậm quá trình trao đổi chất , có thể thay cơm trắng bằng khoai lang , gạo lức …

4 Những lưu ý khi thực hiện giảm cân

Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa một ngày , mỗi bữa ăn vừa đủ , ăn quá no khiến dạ dày bạn làm việc quá sức .

Nên lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp , khi bạn chọn một chế độ ăn mà gây ra hiện tượng tụt đường huyết , đau đầu , chóng mặt , cơ thể mệt mỏi quá sức nên dừng lại .

Ăn uống kết hợp với tập thể thao điều độ giúp cơ thể tiêu hóa năng lượng nhanh chóng , tinh thần thoải mái , tăng cường cơ bắp , cơ thể săn chắc hơn

Bài viết liên quan