Cơ thể kêu cứu vì “Thiếu protein”?
Hàm lượng protein nạp vào bao nhiêu là đủ ?
Protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động sống của cơ thể, đặc biệt là giúp cơ bắp chắc khỏe.
Protein cung cấp vào cơ thể phải vừa đủ
1 Dấu hiệu cảnh báo “ Thiếu protein” Khi lượng protein nạp vào quá thấp khiến cơ thể “thiếu protein “ với các dấu hiệu :
- Xương khớp lỏng lẻo:
– Khi chúng ta không có đủ hàm lượng protein để cung cấp năng lượng cho các cơ quan và não bộ, cơ thể chúng ta sẽ lấy chất này từ các nguồn khác, bao gồm trong mô cơ xương.
– Điều này dẫn đến việc thiếu hụt canxi và xương của bạn không còn được chắc khỏe.
- Gãy móng tay và tóc :
Protein là một phần thiết yếu của móng tay và tóc, vì thế nếu cơ thể bạn thiếu chất này thì móng tay sẽ trở nên dễ gãy và tóc mềm hơn theo thời gian –
- Sụt cân :
– Nếu bạn không bổ sung đầy đủ hàm lượng protein thì các cơ bắp sẽ bị phá vỡ để lấy lượng protein giúp duy trì cơ thể.
– Khi ấy, bạn sẽ dễ bị sụt cân và cơ bắp bắt đầu yếu dần đi. Mất cơ bắp cũng làm tăng nguy cơ dự trữ chất béo khiến bạn sụt cân nhanh chóng.
– Đồng thời, các thành phần bên trong cơ thể cũng sẽ thay đổi theo chiều hướng bất lợi cho sức khỏe
- Mệt mỏi :
Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.Khi lượng protein nạp vào sụt giảm, lượng calorie cung cấp cho cơ thể cũng thấp, dẫn đến tình trạng suy nhược và mệt mỏi.
- Hệ thống miễn dịch giảm :
Thiếu hụt protein sẽ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể. Nguyên nhân là do các axit amin của protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành kháng thể điều hành các phản ứng miễn dịch.
2 Hàm lượng protein cần nạp vào bao nhiêu ?
Lượng protein (chất đạm) được khuyến nghị dùng hàng ngày đối với người trưởng thành là 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể.
Những người tập thể dục trong hơn 1 giờ thì hầu hết các ngày trong tuần có thể cần tới 1,2-1,7 gram/kg trọng lượng cơ thể.
Thí dụ : Nam 70kg sẽ cần 56gram protein , nếu tập thể dục hơn 1 giờ sẽ cần 67-95 gram protein .
Tuy nhiên đôi khi lượng thức ăn bạn đưa vào không đủ lượng protein cơ thể cần .
Bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng protein đạt được với sản phẩm :Protimedic – 20g protein trong gói 40ml-Gói đạm lỏng cô đặc đầu tiên tại Việt Nam
Sản phẩm được phân phối độc quyền bởi công ty Ollin Việt Nam