Có thai có giảm cân được không
Khi mang thai, các mẹ bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, quá trình mang thai trải qua nhiều thay đổi và cần phải thích ứng từng ngày, có thể bao gồm cả thừa cân và béo phì. Một số trường hợp mẹ bầu thừa cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác. Cùng tìm hiểu xem có thai có giảm cân được không qua bài viết dưới đây của chúng tôi.
- Có thai có giảm cân được không
Khi đang mang thai, các mẹ bầu tăng cân là điều đương nhiên vì cơ thể phải nuôi dưỡng thiên thần nhỏ đang lớn lên từng ngày. Nếu như mẹ bầu bị thừa cân trước khi mang thai thì trọng lượng tăng thêm này có thể gây ra sự mệt mỏi theo nhiều hướng khác nhau.
Thông thường, em bé cân nặng khoảng 3-3.5kg, nhau thai và nước ối sẽ chiếm thêm khoảng 1,5 kg. Kích thước vòng một tăng và tử cung mở rộng đồng nghĩa với việc các bộ phận này đang tăng lên khoảng 2kg. Lượng dịch lỏng trong cơ thể và máu có trọng lượng tới 4kg, trong khi chất béo và những chất dinh dưỡng khác chiếm khoảng 3kg. Vì vậy, tổng số cân nặng mà mẹ bầu tăng lên trong thời gian thai kỳ dao động từ 10-15kg.
Khi mang thai, mẹ bầu không được khuyến khích ăn kiêng hoặc giảm cân. Hiện tượng sụt cân trong 3 tháng đầu của thai kỳ do ốm nghén hoặc buồn nôn là hoàn toàn bình thường và mẹ bầu sẽ tăng cân trở lại hoặc thậm chí tăng nhiều hơn trong 2 kỳ tam cá nguyệt tiếp theo.
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng mẹ bầu thừa cân khi mang thai cần giảm cân để giảm nguy cơ mắc một số biến chứng như tiền sản giật, đái tháo đường hoặc nhiễm trùng trước, sau khi sinh em bé. Ngoài ra tỷ lệ mẹ bầu thừa cân, béo phì sinh em bé bị dị tật bẩm sinh cao hơn so với bình thường. Trong đó, một số loại dị tật thường gặp là: tràn dịch màng não, dị tật ở môi hoặc các vấn đề liên quan tới cấu tạo tim. Bên cạnh đó, những người tăng cân quá nhanh trong thai kỳ cũng được tư vấn giảm trọng lượng cơ thể, kiểm soát cân nặng chặt chẽ hơn. Đó là lý do vì sao họ được tư vấn giảm cân trong giai đoạn mang bầu. Tuy nhiên, quá trình giảm cân cần được theo dõi bởi bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
- Nguyên tắc giảm cân khi mang thai an toàn
Nhìn chung, việc giảm cân khi mang thai cần thực hiện dưới sự theo dõi của bác sĩ, tránh tình trạng giảm cân quá nhanh ở mẹ bầu. Vậy chúng ta cần tuân thủ những nguyên tắc nào để giảm cân an toàn sau trong thời gian mang thai.
2.1 Xác định lượng calo cơ thể cần bổ sung
Thông thường, thói quen nhịn ăn sẽ không được áp dụng dành cho những mẹ bầu muốn giảm cân. Điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và cả quá trình phát triển của thai nhi trong bụng. Chính vì thế, mẹ bầu nên tính toán lượng cân nặng phù hợp với thể trạng của mình, đảm bảo cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày.
Đối với người phụ nữ mang thai, các chuyên gia khuyến khích họ bổ sung trung bình 1700 calo trong mỗi ngày. Dựa vào nhu cầu của cơ thể, chúng ta sẽ lên thực đơn phù hợp, ăn uống lành mạnh để mình không tăng quá nhiều cân. Tốt nhất mẹ bầu không nên bổ sung quá lượng calo mà cơ thể cần.
2.2 Xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp
Nếu muốn giảm cân khi mang thai an toàn, hiệu quả, người phụ nữ cần quan tâm nhiều tới chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn uống hàng ngày. Trong đó, thực đơn hàng ngày vẫn phải đảm bảo các nhóm dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra, chúng ta nên ưu tiên sử dụng món ăn chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau củ, các loại hoa quả ngọt thanh…
Một bí quyết giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả là chia nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này vừa đảm bảo lượng calo cần nạp vào cơ thể, vừa giảm bớt cảm giác đói bụng cho mẹ bầu. Các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết phương pháp này hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Chính vì thế mọi người nên tìm hiểu và áp dụng phương pháp này để giảm cân an toàn trong thai kỳ nhé!
Để kiểm soát cân nặng tốt hơn, phụ nữ mang thai cũng nên lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ ngọt hoặc các món ăn nhanh, chúng ta có thể tham khảo và ăn các loại trái cây, hạt hoặc ngũ cốc trong bữa ăn phụ.
2.3 Sinh hoạt điều độ
Các bác sĩ khuyến khích người phụ nữ nên giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ trong quá trình giảm cân khi mang thai. Sự căng thẳng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên dành thời gian tập luyện nhẹ nhàng, điều này góp phần kiểm soát cân nặng của bạn tương đối tốt. Một số bài tập phù hợp với mẹ bầu có thể kể đến như: đi bộ, tập yoga,… Trên thực tế, phụ nữ mang thai nên duy trì vận động đều đặn, điều này tốt cho sức khỏe của bạn, giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn. Chỉ khi nào bác sĩ yêu cầu bạn nằm nghỉ ngơi dưỡng thai thì chúng ta mới tạm dừng vận động.
Chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu cũng là yếu tố quan trọng và cần được quan tâm nhiều hơn. Thông thường, mẹ bầu sẽ cảm thấy đói bụng, khó chịu mỗi khi bị mất ngủ. Họ có thói quen ăn đêm thường xuyên, vậy nên nhiều chị em không thể kiểm soát được tình trạng cân nặng của mình.
- Cách giảm cân khi mang thai an toàn hiệu quả
3.1 Tính toán lượng calo mỗi ngày phù hợp
Để bắt đầu hành trình giảm cân, mẹ bầu cần quản lý lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể. Trung bình những phụ nữ khỏe mạnh cần khoảng 2.200 – 2.900 calo mỗi ngày và sau khi mang thai, nhu cầu tăng dần qua từng thời kỳ:
Ba tháng đầu: không cần thêm calo.
Tam cá nguyệt thứ hai (mang thai 13 – 26 tuần): bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày.
Tam cá nguyệt thứ ba (giai đoạn mang thai cuối): khuyến nghị tăng thêm 450 calo mỗi ngày.
Thông qua ước lượng nhu cầu cơ thể cần, mẹ bầu cần theo dõi mức năng lượng từ thực phẩm đưa vào để điều chỉnh chế độ ăn và chế độ tập luyện phù hợp.
3.2 Chia nhỏ khẩu phần ăn
Khẩu phần ăn ba bữa ăn chính một ngày nên được thay thế bằng sáu bữa nhỏ. Với chế độ này, không chỉ giúp mẹ bầu giảm cân mà còn hạn chế các vấn đề tiêu hóa như ợ hơi, đầy bụng,…
Ngoài ra, khẩu phần ăn nhỏ còn là mẹo giúp bạn dễ kiểm soát lượng calo, tối ưu cho việc giảm cân.
3.3 Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ giúp kiểm soát tốc độ ăn và tận hưởng bữa ăn hơn, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa. Khi thực phẩm được nhai nghiền kỹ khiến chúng được hấp thu tốt hơn cho đến khi cơ thể vừa no, tế bào não đủ thời gian để nhận biết tín hiệu và quyết định ngừng việc ăn, đóng góp quan trọng trong việc giảm cân.
3.4 Ăn những món ăn bổ dưỡng
Nhu cầu dinh dưỡng đủ chất cho thai kỳ là mục tiêu cần ưu tiên. Vì thế, mẹ bầu không tự ý cắt giảm các nhóm dinh dưỡng cần thiết dẫn đến sự mất cân đối.
Mẹ bầu nên ưu tiên một số thực phẩm góp phần tạo ra bữa ăn lành mạnh gồm protein nạc (trong thịt gà, cá kết hợp thịt tươi, hải sản,…), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt,…), chất xơ (có trong rau củ), trái cây, …
Bên cạnh đó, việc bổ sung thực phẩm giàu acid folic như cam, dâu tây, rau bó xôi, bông cải xanh và các loại đậu trong mỗi bữa ăn được xem là cần thiết cho mẹ bầu.
3.5 Lựa chọn món ăn một cách thông minh
Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên có thói quen quan sát hàm lượng dinh dưỡng dựa trên nhãn sản phẩm, hạn chế nạp đường và thực phẩm chế biến sẵn. Khi bắt đầu bữa ăn, bạn nên thưởng thức canh súp hoặc salad ít calo trước sẽ làm giảm cơn đói của bạn, đánh lừa vị giác làm bạn ăn ít món chính. [4]
3.6 Bổ sung vitamin và khoáng chất
Ngoài bổ sung chất dinh dưỡng bằng thực phẩm, các mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung thêm vitamin cần thiết dưới sự tư vấn của bác sĩ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều viên uống bổ sung tổng hợp dưỡng chất dành cho mẹ bầu mà không cần tiêu thụ lượng lớn sản phẩm. Tuy nhiên, không nhầm lẫn việc uống vitamin có thể thay thế cho các bữa ăn, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ.
-uống Ichiichi no ichi (11-1) đến từ Nhật Bản
Đây là 1 sản phẩm đến từ đất nước Nhật Bản được Viethealthy nhập khẩu và phân phối tại thị trường Việt Nam. Khi sử dụng mỗi ngày 1 gói có tác dụng cải thiện chức năng tiêu hoá,đốt cháy năng lượng giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra sản phẩm có tác dụng bổ sung axit lacetic giúp nâng cao hệ miễn dịch. phục hồi và chống lão hoá giúp da căng bóng,
Để đặt hàng bạn có thể liên hệ với Viethealthy để đảm bảo về nguồn gốc và chất lượng sản phẩm tại đây
3.7 Uống đủ nước
Việc uống đủ nước rất quan trọng đối với mẹ bầu – cung cấp cơ bản cho các hoạt động cơ thể. Các mẹ bầu nên duy trì việc uống từ 2 lít nước mỗi ngày và tăng thêm lượng nước khi có vận động thể thao. Đây cũng là phương pháp hiệu quả giúp giảm cân khi bạn uống một ly nước trước bữa ăn, cơ thể sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào.
3.8 Ngủ đủ giấc
Nếu ngủ không đủ 7 tiếng một ngày, cơ thể mẹ bầu có thể gặp nhiều rối loạn, bao gồm cả nhu cầu ăn uống bị thay đổi. Sau một giấc ngủ không trọn vẹn, cơ thể sẽ cần bổ sung một lượng lớn thực phẩm làm gia tăng nhu cầu ăn của mẹ bầu. Qua đó, mẹ bầu hãy ngủ đủ giấc và ngủ ngon để cơ thể nghỉ ngơi thực sự, mang lại trạng thái thư giãn và cân nặng ổn định.
3.9 Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Có thêm em bé không có nghĩa là bạn cần dừng hoạt động thể chất, trừ khi được bác sĩ chỉ định. Tuy nhiên, việc tập luyện nên được duy trì cường độ ổn định và kiểm soát bởi huấn luyện viên chuyên cho thai phụ.
Bạn có thể tham khảo thử những bộ môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp cho mẹ bầu như yoga mẹ bầu, bơi, đi bộ,… Sau một thời gian, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện và hỗ trợ tích cực cho quá trình sinh em bé.
3.10 Chế độ sinh hoạt phù hợp
Thai kỳ chỉ thực sự khỏe mạnh khi mẹ bầu có cho mình một chế độ sinh hoạt phù hợp, điều độ. Thời điểm này cần hạn chế những điều gây hại cho thai nhi và hướng đến một cuộc sống lành mạnh, kết hợp giữa dinh dưỡng và vận động, giữ tinh thần tích cực trước khi đón thiên thần nhỏ.
Bên cạnh đó, mẹ bầu phải thường xuyên thăm khám sức khỏe để được hỗ trợ kịp thời khi phát hiện các vấn đề trong quá trình mang thai, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
- Tác động của việc mẹ bầu giảm cân đối với thai nhi
Giảm cân quá mức có thể gây phản tác dụng và tác động tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tình trạng giảm cân không lành mạnh thường xảy ra khi bà bầu mới mang thai cho đến cuối tam cá nguyệt thứ nhất, chủ yếu là do ốm nghén. Việc giảm cân không đúng cách khi mang thai có thể gây ra một số vấn đề như:
Lượng nước ối thấp;
Kích thước của trẻ sơ sinh dưới tiêu chuẩn;
Chức năng nhận thức phát triển kém ở trẻ sơ sinh;
Trẻ sơ sinh khi đẻ ra nhẹ cân do thiếu dinh dưỡng;
Tăng khả năng sảy thai trong 3 tháng đầu có liên quan đến chán ăn, bà bầu đói nhưng không muốn ăn;
Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và dễ bị nhiễm trùng thai kỳ.