Việc giảm cân là một chủ đề rất phổ biến được nhiều người quan tâm hiện nay và có rất nhiều phương pháp được đưa ra để giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Trong đó, việc uống vitamin là một trong những giải pháp được nhiều người quan tâm đến. Tuy nhiên, sử dụng vitamin có thực sự giúp giảm cân hay đó chỉ là một thông tin sai lầm? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về tác dụng của vitamin đối với quá trình giảm cân và có nên sử dụng vitamin để giảm cân hay không.
- Uống vitamin giảm cân có hiệu quả không?
Uống vitamin có giảm cân không còn do cơ địa và khả năng hấp thụ của từng cơ thể quyết định. Thông thường, mỗi người cần đảm bảo một lượng dinh dưỡng nhất định để tránh các hoạt động cơ thể bị gián đoạn. Uống bổ sung vitamin giảm cân cũng có phần nhờ sự thúc đẩy trao đổi chất và chuyển hóa từ trong cơ thể. Bổ sung vitamin giảm cân thông qua thực phẩm là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh được cân nhắc. Tuy nhiên, uống vitamin tổng hợp cho người giảm cân lại không phải là một lựa chọn an toàn. Vitamin hấp thụ từ thực phẩm chỉ chứa một lượng rất nhỏ còn vitamin tổng hợp sẽ có thể gây ra quá liều hay phản ứng phụ sau khi dùng. Giảm cân bằng uống vitamin là một phương pháp gián tiếp có thể sử dụng. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế mà phương pháp mang lại phần lớn phụ thuộc vào chính người sử dụng. Bản thân người uống vitamin giảm cân nên đi kiểm tra và trao đổi trước với bác sĩ để có thể lựa chọn phương pháp bổ sung vitamin giảm cân phù hợp.
- Một số vitamin giảm cân
Vitamin có công dụng giúp cơ thể chống viêm, cho bạn giấc ngủ ngon, chữa lành vết thương, làm cơ bắp săn chắc. Hầu hết các loại vitamin cơ thể dung nạp từ thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Quá trình giảm cân luôn kéo dài và phải đảm bảo từ dinh dưỡng đến luyện tập mới có hiệu quả như mong muốn. Để bổ sung vitamin giảm cân, mỗi người nên kiểm tra sức khỏe và đánh giá nhu cầu dinh dưỡng cơ thể. Sau đây là 5 loại vitamin có công dụng hỗ trợ giảm cân:
2.1 Vitamin A
Vitamin A không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp đốt cháy chất béo, chuyển hóa chất béo và protein, chống lại quá trình oxy hóa. Trong quá trình nghiên cứu sinh hóa của vitamin A, các phản ứng phân hủy và chuyển hóa năng lượng cũng được thúc đẩy khi có vitamin A tham gia vào quá trình. Từ đó các nghiên cứu bắt đầu đi sâu và đánh giá cụ thể hơn về khả năng chuyển hóa chất đạm, chất béo và carb của vitamin A. Khi sử dụng vitamin A, cơ thể sẽ liên tục thúc đẩy đồng thời còn làm cho da căng đàn hồi hơn tránh nhăn nheo sau giảm cân.
Những thực phẩm thường ngày như nội tạng động vật hay rau củ có màu vàng cam có thể bổ sung một lượng vitamin A theo nhu cầu và đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, vitamin A luôn đi kèm beta caroten không thể sử dụng quá liều. Đánh giá về dinh dưỡng, vitamin A khi cung cấp đủ lượng theo nhu cầu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại nhiều căn bệnh. Tuy nhiên khi nạp quá nhiều vitamin A cơ thể sẽ có nguy cơ xuất hiện những biến chứng khó lường.
2.2 Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B là một nhóm nhiều loại từ vitamin B1 đến B12 với thành phần dược lý và công dụng khác nhau. Đây là nhóm vitamin giảm cân thường được quan tâm nhất vì có ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình ổn định cân nặng. Vitamin nhóm B thường tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Theo nghiên cứu, vitamin nhóm B có khả năng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, chất đạm cùng carb thành năng lượng. Những người thích ăn đồ ngọt nên bổ sung vitamin B1 nhiều hơn. Vì B1 đóng vai trò trong quá trình phân hủy đường và tạo năng lượng trong cơ thể con người. Nếu không được bổ sung kịp thời sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Tuy nhiên, lượng vitamin B trong nhu cầu dinh dưỡng là vô cùng nhỏ không thể mang đến hiệu quả giảm cân lớn như tưởng tượng của một số người hay những lời đồn thổi. Trong thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm thuần chay thì nguồn vitamin B12 cực khó tìm kiếm. Do vậy, uống vitamin tổng hợp cho người giảm cân thuộc nhóm B có thể tìm kiếm ở các hiệu thuốc qua hướng dẫn của dược sĩ
2.3 Vitamin C
Tăng cường hệ miễn dịch luôn cần bổ sung vitamin C. Ngoài ra, vitamin C cũng là một thành phần hỗ trợ làm đẹp cho da tóc hiệu quả. Do đó, vitamin C được kỳ vọng có thể hỗ trợ giảm cân khi bổ sung đúng cách. Vitamin C có thể tổng hợp carnitine, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và đẩy nhanh quá trình phân hủy và đốt cháy chất béo.
Trong quá trình trao đổi chất, nếu hàm lượng carnitine không đủ sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ và hình thành các mô mỡ. Thiếu vitamin C lâu dài, chắc chắn cơ thể sẽ béo hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người được cung cấp đủ lượng vitamin C sẽ đốt cháy nhiều hơn 30% chất béo trong quá trình tập luyện so với những người không được cung cấp đủ lượng vitamin C.
2.4 Vitamin D
Vitamin D cần thiết để cơ thể tạo ra leptin. Leptin là một loại hormone kiểm soát sự thèm ăn. Nó có thể làm cho chúng ta cảm thấy no sau khi ăn. Nếu hàm lượng leptin trong cơ thể con người tiếp tục giảm, cảm giác thèm ăn sẽ ngày càng lớn hơn, từ đó dễ mắc bệnh béo phì. Ngoài ra, khi kiểm soát lượng calo để giảm cân thì việc tăng cường hấp thụ vitamin D nhiều hơn sẽ giúp chúng ta giảm cân dễ dàng hơn.
Thông thường, phơi nắng ở giai đoạn UV thấp là lựa chọn tốt để cơ thể tiếp nhận vitamin D và tăng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, thực phẩm cũng có thể bổ sung vitamin D nhưng hàm lượng thường thấp không đủ nhu cầu thực tế mà cơ thể yêu cầu. Dựa theo số liệu đánh giá ở bệnh nhân béo phì thì hàm lượng vitamin D tìm thấy trong huyết thanh thường giảm khá thấp. Đây có lẽ là lý do mà nhiều người chọn vitamin D sử dụng uống giảm cân.
2.5 Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa nổi tiếng, phụ nữ đặc biệt cần bổ sung nhiều vitamin E để làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da đàn hồi tốt hơn. Vitamin E có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của con người, cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, làm sạch chất thải trong cơ thể, tránh tích tụ độc tố trong dạ dày và ruột. Thiếu vitamin E không chỉ làm giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể con người mà còn khiến da khô, sần sùi và lão hóa.
Từ các hoạt động xảy ra, có thể thấy vitamin E có ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Bổ sung vitamin giảm cân là 1 phương pháp mới tác động từ dinh dưỡng. Tuy nhiên, giữa uống vitamin và bổ sung thực phẩm giàu vitamin luôn mang lại hiệu quả khác nhau. Giảm cân bằng uống vitamin có thể có hiệu quả hoặc không tùy theo cơ địa mỗi người và nhu cầu giảm cân thực tế của họ. Để đạt hiệu quả giảm cân, người thừa cân nên kiểm tra sức khỏe và trao đổi cùng các chuyên gia để có kế hoạch kiểm soát cân nặng và thiêu đốt mỡ thừa phù hợp.
2.6 Sử dụng Ichiichi no Ichi (11-1) Thực phẩm y học tơi từ Nhật bản :
Đây là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ nhật bản.Khi cac chức năng miễn dịch suy giảm, ty thể chuyển đổi chất béo và đường thành năng lượng cũng ngừng hoạt động. Tiêu thụ axit lactic 11-1 vi khuẩn làm trẻ hoá và hồi sinh các tế bào chết và ty thể. Người ta tin rằng 11-1 thúc đẩy việc loại bỏ các tế bào cũ, Kích hoạt ty thể đốt cháy chất béo và tăng cường đáng kể việc sản xuất năng lượng
Bạn có thể đặt mua Ichiichi no Ichi (11-1)tại Viethealthy để đảm bảo không nhận phải hàng giả hàng kém chất lượng nhé
- Cách bổ sung vitamin từ thực phẩm
Nên bổ sung vitamin qua thực phẩm sẽ an toàn hơn là từ thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin B: Cá, động vật có vỏ, gan, thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua, các loại hạt,…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: Cá hồi, cá trích và cá mòi, dầu gan cá tuyết, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm, sữa, ngũ cốc, cam…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: Trứng, sữa, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ,…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Cam, dâu tây, cà chua, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông,…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin E: Bơ, quả hạch, ngũ cốc, các loại rau màu xanh đậm,…
Thực phẩm chứa vitamin K: Rau cải xoăn, rau bina, rau cải xanh, củ cải đường, bông cải xanh, bắp cải, dầu đậu nành, bơ thực vật, gan bò, gan ngỗng, thịt gà, pho mát, sữa béo nguyên chất..
- Lưu ý khi dùng vitamin giảm cân
Để giảm cân an toàn và có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung vitamin một cách khoa học, đúng liều lượng. Tránh tình trạng lạm dụng các loại thuốc, viên uống gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm. Lựa chọn các sản phẩm bổ sung cần phù hợp, chất lượng để đảm bảo an toàn cho cơ thể. Phương pháp này nên thực hiện từ từ, không nóng vội.
Một số lưu ý khi sử dụng:
Tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Sử dụng vitamin đúng cách, không nên lạm dụng. Bổ sung đầy đủ, đúng cách giúp cơ thể hấp thu đủ dinh dưỡng, khắc phục hiện tượng suy nhược do ăn kiêng không khoa học.
Dùng thực phẩm chức năng cung cấp vitamin kết hợp xây dựng một chế độ ăn kiêng, giảm cân hợp lý, không nên nhịn ăn, ăn uống thiếu chất không có lợi cho sức khỏe.
Kết hợp điều chỉnh thói quen ăn uống, bạn nên vận động, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, phù hợp giúp bạn giảm cân lành mạnh, an toàn hơn.
Không kết hợp nhiều loại vitamin tổng hợp, trường hợp bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
Tìm mua sản phẩm tại các địa chỉ uy tín, chất lượng để đảm bảo an toàn sức khỏe.